대장암 예방과 관리에 대해 중요하고 유용한 정보를 공유하려고 해요. 대장직장암의 위험을 줄이기 위해 몇 가지 식습관을 꼭 참고하시면 좋겠어요. 가공육류와 붉은 육류 섭취 줄이기: 햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육류는 발암물질을 생성할 수 있어서 피하는 게 좋아요. 그리고 소고기, 돼지고기, 양고기 같은 붉은 육류도 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요. 대신, 닭고기, 오리고기 같은 가금류나 생선, 그리고 두부와 콩류 같은 식물성 단백질을 자주 섭취하는 게 좋습니다. 술 금주: 술은 국제 보건 기구(WHO)에서 1등급 발암물질로 분류되고 있으니, 가능하면 술을 완전히 피하는 게 가장 좋습니다. 당류 섭취 줄이기: 과자, 빵, 음료수 같은 당분이 많이 들어간 음식은 체지방 증가를 가져와서 건강에 좋지 않아요. 이런 음식의 섭취를 줄여주세요. 섬유소 섭취 늘리기: 통곡물, 샐러드, 다양한 색깔의 제철 채소를 많이 먹는 것이 좋아요. 이런 식사는 변의 용적을 늘리고 장의 체류 시간을 줄여서 대장암의 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 쌀밥 대신 잡곡밥을 선택하고, 매 끼니마다 2~3가지 이상의 채소를 먹는 게 좋습니다. 칼슘 섭취하기: 칼슘은 대장 상피세포에 유해한 영향을 막아주기 때문에 칼슘이 풍부한 유제품을 하루 1번 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식습관을 참고하여 건강한 식단을 유지하면 대장암 예방과 관리에 큰 도움이 될 거예요. 함께 건강을 지키는 데 도움이 되길 바랍니다.